Cara Mudah Menurunkan Berat Badan 5 Kg Dalam Seminggu
Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg (kilogram) dalam seminggu sangat sulit, tapi bukan mustahil tercapai. Dengan niat yang benar, diet, dan olahraga, target ini pasti tercapai! Bacalah terus artikel ini untuk mengetahui rencana mendetail tentang cara melenyapkan 5 kg ekstra itu dalam 7 hari.
Adapun hal-hal yang perlu dilakukan sobat cara mudah :
terimakasi telah mampir pada artikel Cara Mudah Menurunkan Berat Badan 5 Kg Dalam Seminggu.
Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg (kilogram) dalam seminggu sangat sulit, tapi bukan mustahil tercapai. Dengan niat yang benar, diet, dan olahraga, target ini pasti tercapai! Bacalah terus artikel ini untuk mengetahui rencana mendetail tentang cara melenyapkan 5 kg ekstra itu dalam 7 hari.
Adapun hal-hal yang perlu dilakukan sobat cara mudah :
- Pastikan asupan kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar tiap hari. Itulah seluruh rahasia penurunan berat badan. Dan, walau teorinya sederhana, praktiknya sangat sulit. Untuk tiap kilogram berat badan yang hilang, Anda perlu membakar 3.500 kalori. Artinya, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih dari asupan kalori yang Anda peroleh dari makanan.
- Kalau ingin menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu, Anda perlu membakar 5 ribu kalori lebih banyak dari asupan kalori harian. Itu banyak. Tanpa bermaksud meredupkan semangat Anda, sekadar mengingatkan saja, menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu memang sulit.
- Pahami bahwa rata-rata orang membakar 2 ribu kalori tiap hari dengan melakukan aktivitas normal. Artinya, kalau Anda mengonsumsi tepat 2.000 kalori dari makanan tiap hari, berat badan Anda akan sama, takkan bertambah ataupun berkurang.
- Minum air saja. Air adalah sahabat setia bagi mereka yang sedang berdiet. Minuman yang mengandung kafeina, gula, dan pemanis adalah musuh bebuyutan bagi mereka yang sedang berdiet. Minuman "energi" atau "pengganti ion tubuh" bisa mengandung 400 kalori. Itu sepertiga dari total asupan kalori Anda per hari.
- Jangan makan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana, juga disebut karbohidrat olahan, biasanya kurang bergizi dan diserap tubuh dengan sangat cepat.
- Ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks, tidak seperti karbohidrat sederhana, kaya serat dan gizi lainnya, serta diserap tubuh dan dilepas ke aliran darah jauh lebih perlahan.
- Makan protein bebas lemak. Pilih daging sapi yang mengandung 98% protein dan 2% lemak. Pilih dada ayam tanpa kulit. Produk olahan kedelai seperti edamame (kedelai dari Jepang) dan tahu juga kaya protein. Begitu pula beragam ikan, termasuk salmon.
- Jauhi makanan cepat saji. Selain segalanya dimasak dalam lemak jenuh, makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, dan susu kocok (atau burrito, mac 'n cheese, atau roti lapis)--adalah rahasia umum--mengandung begitu banyak garam dan gula. Makanan ini pada dasarnya adalah karbohidrat kosong, tanpa nutrisi sejati. Kalau Anda serius ingin menurunkan beberapa kilogram serta mengembalikan berat badan Anda ke jalur yang sehat, Anda pasti menyingkir dari makanan cepat saji.
- Makanlah bak raja saat sarapan, bak pangeran saat makan siang, dan bak pengemis saat makan malam. Pernah dengar ungkapan itu? Ada kebenaran di baliknya. Makan sepagi mungkin untuk menyalakan metabolisme dan memberi Anda cukup energi untuk melewati jam-jam menuju makan siang dengan nyaman. Kemudian, untuk makan malam, perlambat metabolisme dengan porsi makanan paling kecil dalam sehari.
- Berjalanlah ke mana pun. Perlu ke toserba? Berjalanlah ke sana. Perlu naik ke lantai 15 sebuah bangunan? Berjalanlah ke sana, jangan gunakan elevator. Perlu berlatih sepakbola? Berjalanlah ke sana. Anggap tiap kesempatan untuk berjalan sebagai kesempatan untuk membakar lebih banyak kalori dan jadi lebih bugar.
- Lakukan olahraga, dan lakukan dua kali lipat. Anda mungkin perlu berolahraga dua kali lipat untuk memenuhi target Anda. Pilih ragam olahraga favorit karena Anda perlu sering melakukannya untuk menurunkan berat badan 5 KG dalam seminggu.
terimakasi telah mampir pada artikel Cara Mudah Menurunkan Berat Badan 5 Kg Dalam Seminggu.
Cara Mudah Menurunkan Berat Badan 5 Kg Dalam Seminggu
4/
5
Oleh
Cara Mudah
